trening wzrostu

[...] że ja typowo sportowy człowiek często ide pocwiczyc to ona przeciwnie. A gdy juz pójdzie robi 60min na stepperze i na tym koniec żadne tłumaczenia że organizm się do danego treningu przyzwyczaja nie pmagają. Najłatwiej jej to robic i tyle czasem pobiega. W dzieciństwie nie robiła żadnego sportu i ma zaległości, pozatym jej genetyka jest napr [...]

Witam. Postanowiłem rozpocząć swoją przygodę z treningami w domu przy użyciu hantli (na siłownię na mieście brak czasu i kasy), wybrałem trening fbw, jednak bez diety nic nie ruszy. Ważę 63 kg, mam 178 cm wzrostu i mam 19 lat. Przeglądając internet natrafiłem na 10 różnych wersji układania diety i szczerze mówiąc..zgłupiałem. Wydaje się to proste [...]

[...] mięśni nóg w porównaniu do mięśni tułowia. Dodam, że mam 174 cm wzrostu, 86 kg i jestem typem endomorfa. Chciałbym zwiększyć nacisk na górę, nie rezygnując jednocześnie z treningu nóg, w związku z tym czy ktoś ma jakieś rady jak tego dokonać? Aktualnie wykonuję trening dzielony: I - klata + plecy II - nogi (przód, tył uda + łydki) III - barki [...]

Cześć licze zapotrzebowanie przy aktualnej wadze no i nurtuje mnie pewna kwestia Wzorem 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wychodzi mi 2620kcal Wzorem TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= [...]

witam wlasnie wznawiam trening po pół rocznej przerwie spowodowanej kontuzją plecków zamierzam rozpocząć treningiem ACT który planuje pociągnąć przez 2 miesiące a następnie przejsc do programu Mawashiego "Prostujemy swoje plecy" w tym treningu można stosować diete na mase póki co zbieram pieniążki na odżywki z tego względu że pracuje po 8 godzin [...]

[...] przestałam tyć, panuję nad tym co jem, ale nadal jem więcej niż przed rzuceniem palenia. Zwyczajnie jestem znacznie szybciej głodna. Jem 4-5 razy dziennie, zależy czy mam trening. Trenuję (intensywnie) 4-5 razy w tygodniu, w tym obecnie basen, bieżnia (interwał) i 2x trening siłowy. Mam 33 lata i 166 cm wzrostu. Problem polega na tym, że moja [...]

[...] to długoterminowa pasja. Przez ostatnie 2,5 roku całkiem odbiłem się od tego sportu, myśląc że to już przeszłość. Jednak ciągneło wilka do lasu ;d i mimo braku chęci na trening reguralnie obserwowałem chłopaków z działu przygotowań do zawodów. Przez ten czas sporo się zapuściłem i zastałem. Zauważyłem że mam coraz mniej sił i chęci na [...]

[...] x3jaja kanapka x4 z wedliną/białym serem Płatki z mlekiem Pora Obiadowa 13:00 Ryba/kurczak/Ryż Trening 16-17 5g kreatyny 3małe łyżeczki białka na szklanke 250ml Po treningu mały odpoczynek do tego banan/jabłko kanapka z serem białym Duża kolacja 20:00 Jajecznica x3jaja Jogurt duży 250ml ryż lub kanapka z wedliną 23:00 przed snem 5g [...]

[...] 7 lat, w meidzy zcasie silownia, kiedys basen, rower od jakis 5 lat systematycznie podczas sezonu, biegalem. Mialem lekka przerw ale znowu trenuje, chce troche wspomoc moj trening wiec kupilem kreatyne ( juz kiedys bralem jakeis pol roku temu), carbo i thermospeeda(poniewaz robilem kiedys a6w, uikonczylem 3 razy, jednak widac tylko 4 z 6 [...]

[...] razy ta sama sztange tak jak na kleczniku. nastepnie 20 razy na lawce znowu wyciskalem sztange tym razem dlonie na sztandze mialem daleko od siebie. tak wlasnie wygladal moj trening. tak cwiczylem tylko okolo miesiaca gdyz widzialem ze mi to nie pasuje. troche brzuch i rece mi sie poprawily a klatka nie wiele. teraz cos o sobie: mam 17 lat, waze [...]

[...] trzymam się 10 zasad żywieniowych i czuje się z tym bardzo dobrze Odnośnie ćwiczeń - mogę wyrwać się na siłkę dwa razy w tygodniu, sukces Dodatkowo chciałabym zacząć trening z piłką by obli, myślę, że dam radę 2x w tygodniu, będzie git. Nie mam żadnych przeciwwskazań do ćwiczeń, więc nie ma na co zwalić Przydałaby mi się jakaś rozpiska [...]

Witam wszystkich. Mam 27 lat, 190 cm wzrostu, ważę 93 kg. Ćwiczę około roku. Aktualnie jestem w 19 tygodniu treningu Starting Strength. Aktualne osiągi na 5 powtórzeń: Przysiad trójbojowy - 102,5 kg MC - 135 kg WL - 77,5 kg Wyciskanie żołnierskie - 52,5 kg. Tutaj mam prośbę. Macie jakiś pomysł na dalszy trening, który mógłbym rozpocząć po [...]

[...] cm wzrostu i ważę 80 kg. Ćwiczę 2 lata. NIe stosuję żadnych odżywek czy wspomagaczy. Mój problem jest nastpujący chciałbym schudnąć ale im więcej ćwiczę tym więcej ważę. Mój trening wyglada następująco: 3 razy wtygodniu po 9 serii na każda partie mięśniową, PN-klatka i biceps, śr- barki triceps, pt- plecy, nogi. Do tego wt i czw, brzuszki po 6 [...]

[...] 20 lat i przy 195 cm wzrostu ważę zaledwie 75 kg, chyba nikt nie ma wątpliwości, że jestem ektomorfikiem. Mam też strasznie szybką przemianę materii, co ma swoje zalety przy treningu biegowym, ale jest uciążliwe przy siłowym. Trenuję 4 dni w tygodniu dorzucając do tego 2 razy trening biegowy (docelowo chciałbym dorzucić 1 trening biegowy [...]

Witam. Mój problem dotyczy programu Air alert 3, jestem już na 8 tygodniu i prawie nie widzę poprawy. Wykonywałem trening dość sumiennie (przy większości ćwiczeń odczuwałem prace mięśni nóg, poza jednym- THRUST UPS, czyli skoki na łydkach, tam nie czułem zbytnio pracy łydek) przed każdym treningiem krótka rozgrzeweczka tak z 8 minut do tego [...]

[...] waże 73 kg a mam 173 cm wzrostu , wypucham koło 65 kg mało , sam sobie się dziwię chce dojść do tak do 110-120kg na klatę i miec luks rzeźbe doradźcie mi co mam zrobic jaki trening w jakich ilościach(dni , serie, powtórzenia) i jakich ćwiczeniach?? narazie bardziej zależy mi na sile , czy ćwiczyć jeszcze na masę, czy na siłe czy na rzeżbe , co [...]

[...] zebym sam ulozyl ale ja juz ukladalem i kazdy mnie skrytykowal to nie wiem wkoncu.Chcialbym aby ktos mi rozpisal tylkoz tych cwiczen na trzydni poniedzialek sroda i piatek trening.Chcialbym w piatek cwiczyc klate bo mam najwiecej czasu.Chcialbym trening na mase.Powiem tylko ze mam sprzet w domu laweczke sztange i sztangielki.Waze 58 kg i mam [...]

[...] chude migdały Śniadanie w szkole: 2 bułki (pieczywo ciemne, polędwica z indyka + pomidor) maślanka Obiad: pierś z kurczaka ryż brązowy/kasza gryczana warzywa TRENING (po treningu banan) Kolacja: Serek wiejski/ twaróg warzywa pieczywo ciemne Fotka brzucha: http://img696.imageshack.us/i/brzuchi.jpg/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 [...]

[...] sobie diete jako taka. Tylko mam pare problemów. Nie wiem gdzie dodac jeszcze tluszcze i białko bo nie mam w 100 % zapewnionego zapotrzebowania? I wracam ze szkoly o 15 a na trening wychodzę o 18 czyli zdąże zjesc jeden posiłek a wracam o 22. Takie zapotrzebowanie mi wyszło 2460 kcal 146 g białka 95 g tłuszczy 256 g węglowodanów O to moja dieta: [...]

Witam wszystkich, mam kilka pytań odnośnie dwóch cykli, pierwszy z nich to clean solo, Nie jest to cykl dla mnie lecz dla kolegi, 185cm wzrostu 115kg wagi, obwód pasa 100+? ponieważ nie jestem pewien ile dokładnie wiek 30 lat jego staż na siłowni, 8 lat bez dłuższych przerw, z przebytych cykli sterydowych 1. omka + metka, 2. Deca + winko, oraz 6 [...]